Rejsningsproblemer øvelser – når kroppen har brug for lidt opmærksomhed

Måske har du søgt efter øvelser mod rejsningsproblemer, fordi du gerne vil gøre noget. Noget konkret. Noget, der kan hjælpe. Måske håber du på at få kroppen tilbage, som den var før.

Måske kommer rejsningen ikke som den plejer, det kan også være at den forsvinder undervejs, og at det fylder for meget i dine tanker.

Hvis du kan genkende det, er du ikke alene.

For mange handler rejsningsproblemer ikke om manglende lyst, men om spænding, pres og en krop, der ikke helt føler sig tryg. Derfor kan øvelser være en støtte. Ikke som en måde at presse kroppen til at præstere, men som en måde at skabe ro og kontakt.

Når kroppen spænder

Når du oplever usikkerhed eller seksuel præstationsangst, reagerer kroppen helt naturligt. Den spænder op. Den går i alarm. Den forsøger at beskytte dig. Og en krop i alarm har svært ved at give slip.

Derfor handler øvelser ikke kun om styrke. De handler om bevidsthed. Om at kunne mærke. Og om at kunne slippe igen.

Bækkenbund – at spænde og give slip

Din bækkenbund har betydning for rejsning, men den reagerer også på stress.

Sæt dig et roligt sted. Træk vejret ned i maven. Forestil dig, at du blidt løfter området mellem testikler og endetarm. Hold spændingen i nogle sekunder, og slip langsomt igen.

Mærk forskellen mellem spænding og afspænding.

Når du får en tydelig fornemmelse af, hvordan du aktiverer bækkenbunden, kan du begynde at arbejde mere systematisk med bækkenbundsøvelser. 

Træner du dagligt i omkring 10 minutter, vil du efter 3 måneder, have optrænet din bækkenbund til en styrke, der giver dig større kontrol over din rejsning.

Der findes mange guidede bækkenbundsøvelser online, så find en der er god for dig, og kom i gang med træningen.

Vejrtrækning – at berolige nervesystemet

Læg en hånd på maven. Træk vejret langsomt ind gennem næsen og pust roligt ud igen. 

Lad udåndingen være en smule længere end indåndingen, og hold gerne en lille pause imellem ind og ud ånding.

Tre til fire rolige vejrtrækninger kan være nok til at berolige nervesystemet og mindske spændingen i kroppen.

Sansning uden mål

Du kan også øve dig i at være i intimiteten uden et bestemt mål. Når du er sammen med en partner, kan I aftale, at berøring ikke skal føre til noget bestemt, men blot være en måde at sanse hinanden på.

Fokus er ikke på, om rejsningen kommer.
Fokus er på, om du kan være til stede.

Når kroppen igen forbinder intimitet med tryghed fremfor præstation, ændrer den sig ofte af sig selv.

Når øvelser ikke kan stå alene

Rejsningsproblemer kan have fysiske årsager. Men ofte hænger de også sammen med stress, indre krav, relationelle spændinger eller angst for at præstere seksuelt.

Øvelser kan støtte kroppen, men de kan sjældent stå alene. For mange bliver de mest virkningsfulde, når de kombineres med et samtaleforløb, hvor der arbejdes med, at fjerne det bagvedliggende pres, som du sikkert fornemmer.